[...] dzialu i chcialbym napiszc jak to sobie wymyslilem i jesli bedzie ktos chcial mi pomoc bede bardzo wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: bylo 147 a teraz 143 Wzrost: 185 Obwód klatki: 137 Obwód ramienia: brak Obwód talii: 135 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 Aktywność w ciągu [...]
Witam, prosze bardzo o ocene kalorycznosci i rozkladu makro diety oraz suplementacji wiek 29 lat wzrost 172 cm praca przedstawiciel handlowy(troche chodzenia) brak jakiejkolwiek aktywnosci przez ostatnie 2,5 roku zle odzywanie od 2,5 roku(duzo fastfood, piwa i innego syfiarskiego jedzenia) wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na [...]
[...] Mam je dobrze zbudowane i wyglądają troche kuriozalnie, przy stosunkowo cienkiej górze (sczególnie klata i brzuch, łapki niezłe) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie duży ;) Aktywność w [...]
[...] miesniowe. Dla tego zwracam sie do Was- ludzi z duzo wiekszym stazem w sportach silowych niz ja o pomoc. Posypia sie SOG'i :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila, efektowna sylwetka Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykowka, jogging Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 94,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Amator Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - full sprzęt Dieta : W trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota [...]
[...] coś innego, ale nie mam dostępu... Liczę się z różnymi na forum odpowiedziami (jak to na forum), ale za wszystkie bardzo dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 92 Wzrost: 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: 1 rok (nie licząc kilku okresów [...]
[...] i ze nie jest typowo na mase ale widzialem jak koledzy ladnie sie porobili na samej oxa. z gory dziekuje za porady.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 80 po redukcji Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3.5 Ilość [...]
[...] W roku 2007 nauczyłam się pływać, odwiedziłam siłownie po raz pierwszy, rok temu zaczęłam biegać, ale przerwałam na zimę. Teraz wracam powoli do formy! Wiek :31 Waga :61.5 Wzrost :167 Obwód w biuście :84 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :68 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder :100 Obwód uda 59 Obwód łydki 38.5 W [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 [...]
[...] zadowala. Prosze o ocene mojego planu treningowego, oraz o to czy lepiej zmienić na dwie partie w trakcie jednego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ponad 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: kiedyś TKD, kanadyjki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Ostatnio zaczołem trenować p90x i jestem ciekaw jaka dieta do tego jest dobra redukcyjna czy na mase ? Bo w sumie tam są ćwiczenia aerobowe i siłowe i nie wiem jaka diete wybrać. Chciałbym jednocześnie sie rzeźbic i przybierac mase . Mój wzrost to 191 cm Waga 97,8 kg wiek 18 lat. Obliczylem sobie mniej wiecej ile spalam kalorii podczas treningu i [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Masa Staż: 4 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: amatorski atlasik (ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w [...]
Witam, bardzo długo odwlekałem z założeniem swoje dziennika, lecz wreszcie się przemogłem i jestem, na pewno dzięki temu będę miał lepszą motywację i może ktoś mi poradzi,skoryguje moje błędy. Co do tego kiedy zacząłem ćwiczyć, to tego tak naprawdę nie pamiętam. Zaraziłem się od mojego brata który zawsze po pracy czy szkole zaczął robić pompki [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2x5 -szrugsy 2x5 -uginanie sztangą 3x5 -francuskie leżąc 3x5 Za wszelka pomoc bede bardzo wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata gry w klubie w siatkę. Lekka choroba Scheuermanna(dlatego na razie MC odpada ) Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 72 BF: 12,3 % Zdjęcia niedługo :) Trening: Kolejność wykonywania: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s Plecy: [...]
[...] http://img704.imageshack.us/img704/2926/img2966s.jpg http://img7.imageshack.us/img7/3174/img2970xy.jpg PS sory za burdel w tle Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: bo lubie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] równo do innych partii.. Może powinienem zacząć ćwiczyć jakieś bezpośrednie ćwiczenia na tą właśnie partie? Prosiłbym o konkretne porady. ;) Dziękuje.. niebawem postaram się dołączyć zdjęcia ;) > Załącznik: Wiek: 19 lat Waga 95,5kg Wzrost 193-4cm Wyciskanie leżąc: ~100kg Obwód bicepsa: 40cm Zmieniony przez - PabloKRK w dniu 2009-05-25 22:21:51
